Conditie opbouwen (door Arie)
Regelmatig spreek ik mensen van buiten maar ook binnen onze loopgroep die wat lichamelijke klachten hebben en daarom moeite hebben met het lopen. Die klachten bestaan naar wat ik zoal hoor ondermeer uit problemen met de enkels, knieën, heupen, schouders of rug. Voor degene die bij ons lopen wil ik het een en ander proberen uit te leggen, dit geldt ook voor hen die willen afvallen.
Voorop wil ik stellen dat ik mij niet ga bemoeien met medische zaken, daarvoor zijn dokters en therapeuten en ik daar totaal geen kennis van heb. Wel hou ik mij bezig met conditie opbouw voor “ouderen” in de schaatssport en in ons geval in het lopen plus een dosis eigen ervaring.
Te vaak hoor ik van mensen met klachten dat zij maar één keer in de week alleen bij ons een uur lopen, naar mijn stellige overtuiging zeg ik dat dit niet genoeg is en weinig bijdraagt om de klachten te verminderen indien dat medisch mogelijk is, wel bouw je wat uithoudingsvermogen op. Ik zal proberen het uitteleggen.
Stel u gaat één uur per week lopen en tijdens het lopen of na thuis komst krijgt u last van gewrichten dat kan een overbelasting zijn mits er geen anderen medische oorzaken zijn, hiervoor moet u uiteraard de huisarts raadplegen. Bij één uur in de week lopen worden de spieren langdurig en relatief zwaar belast waardoor pijn kan ontstaan wel bouw je wat spiermassa op, de rest van de week doe je niets behalve de dagelijkse bezigheden waardoor de spiermassa weer af neemt. Dus simpel gezegd wat je in één uur met pijn en moeite opbouwt breek je de rest van de week weer af en moet je elke week steeds opnieuw beginnen met opbouwen met de daarbij optredende spierpijn.
Daarom is mijn advies ga minimaal vier of vijf maal in de week één kwartier lopen en één maal per week als duur training een uur bij ons lopen. Als je na een paar weken merkt dat het beter gaat kan je het uitbreiden naar twintig minuten. Deze manier van trainen voorkomt spierpijn en bouwt snel conditie op en kan heel goed zijn voor veel problemen in de gewrichten maar nogmaals gezegd het geeft geen garantie het is afhankelijk van wat de medische klachten zijn (raadpleeg arts) Er zijn maar zeer weinig klachten die reden geven om niet te lopen.
Nu hoor ik u zeggen “ik heb nog zoveel anderen dingen te doen en dus weinig tijd om te lopen” aan die mensen stel ik dan de vraag, wat is belangrijker u gezondheid of ik noem maar wat huishoudelijke bezigheden of wat dan ook? U zult een keuze moeten maken, het gaat om een kwartier per dag maar het vraagt wel een ijzeren discipline. Mijn advies is maak een schema op welke dagen u wilt gaan lopen en zet dat in u agenda, hierbij is het verstandig om de dag na dat u één uur loopt een rustdag in te plannen. Een goede stimulans is om het samen te doen met bv. vriend/vriendin of buurvrouw/man dan heb wat aanspraak en het is wat gezelliger. Als u dit een paar weken volhoudt gaat u er aan wennen en ga het als een gewoonte beschouwen en u gaat merken dat de conditie beter wordt zonder spierpijn.
Wees er van overtuigd dat naar maten we ouder worden het steeds belangrijker wordt dat we op een gezonde manier we steeds meer moeten gaan bewegen.
Arie Vermeij †